大多數(shù)人都體驗(yàn)過失眠的痛苦，入睡困難，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，看著天花板發(fā)呆......
(資料圖片)
如果能睡個(gè)好覺，多好啊！
今天，我們介紹3種您可能從未聽過的助眠技巧，希望可以幫到大家！
冷泡綠茶
眾所周知，咖啡因具有興奮作用，攝入過量會導(dǎo)致失眠。
綠茶中同樣含有咖啡因，為什么卻被歸為助眠飲品呢？相信很多人都會覺得很奇怪。事實(shí)上，如果我們用冷水泡綠茶，可以減少茶水中咖啡因的含量。而且，綠茶中的生津潤甜成分茶氨酸與能夠抑制大腦興奮的谷氨酸結(jié)構(gòu)相似，能抑制大腦興奮。
另外，攝入茶氨酸可以刺激大腦產(chǎn)生具有放松效果的α波，是幫助我們消除疲勞的良方。同時(shí)，它還具有加速脂肪燃燒的功效。
綠茶取材于大自然，用冰水沖泡甜味更濃，是理想的助眠飲品。
但需要提醒大家兩點(diǎn)：第一，茶葉不要放太多，不要喝濃茶；第二，1小杯即可，以免飲水過多，因起夜而影響睡眠。
選用橙色的燈光
古人基本是日出而作，日落而息，天一黑，周圍就呈現(xiàn)夕陽的橙色光。這種視覺刺激會告知我們的大腦夜晚正在來臨，身體隨之開始為睡眠做準(zhǔn)備。可以說，這是一種刻在基因里的節(jié)律。
但是，自從有了電燈后，夜晚依舊明亮，與白晝別無二致。置身其中，生物鐘會錯(cuò)判為“還是白天”，人體就會抑制褪黑素的分泌，大腦還會保持清醒狀態(tài)。實(shí)際上，日本學(xué)者曾經(jīng)做過白色燈光與晚霞色燈光的比較實(shí)驗(yàn)。結(jié)果證實(shí)，晚霞色的燈光更能幫助人們順利地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因此，睡前2小時(shí)，建議將燈光調(diào)得更暗，或使用間接照明，或者臥室中選擇接近于晚霞的橙色燈光或暖色系燈光，盡可能用燈光再現(xiàn)接近自然界的環(huán)境，讓大腦和身體放松下來。
睡覺的時(shí)候，最好把所有的燈都關(guān)掉，就會比較容易入睡。
讓自己涼快點(diǎn)
人體的睡眠周期受“體溫調(diào)節(jié)”功能的影響。
一天中，人體體溫會上下浮動1°C。當(dāng)身體該休息時(shí)，人體的體內(nèi)溫度會自動下降，幫助人們啟動睡眠狀態(tài)。如果外界溫度過高，身體想進(jìn)入理想的舒適睡眠，就會面臨挑戰(zhàn)。
