大多數人都體驗過失眠的痛苦，入睡困難，輾轉反側，看著天花板發呆......
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如果能睡個好覺，多好啊！
今天，我們介紹3種您可能從未聽過的助眠技巧，希望可以幫到大家！
冷泡綠茶
眾所周知，咖啡因具有興奮作用，攝入過量會導致失眠。
綠茶中同樣含有咖啡因，為什么卻被歸為助眠飲品呢？相信很多人都會覺得很奇怪。事實上，如果我們用冷水泡綠茶，可以減少茶水中咖啡因的含量。而且，綠茶中的生津潤甜成分茶氨酸與能夠抑制大腦興奮的谷氨酸結構相似，能抑制大腦興奮。
另外，攝入茶氨酸可以刺激大腦產生具有放松效果的α波，是幫助我們消除疲勞的良方。同時，它還具有加速脂肪燃燒的功效。
綠茶取材于大自然，用冰水沖泡甜味更濃，是理想的助眠飲品。
但需要提醒大家兩點：第一，茶葉不要放太多，不要喝濃茶；第二，1小杯即可，以免飲水過多，因起夜而影響睡眠。
選用橙色的燈光
古人基本是日出而作，日落而息，天一黑，周圍就呈現夕陽的橙色光。這種視覺刺激會告知我們的大腦夜晚正在來臨，身體隨之開始為睡眠做準備。可以說，這是一種刻在基因里的節律。
但是，自從有了電燈后，夜晚依舊明亮，與白晝別無二致。置身其中，生物鐘會錯判為“還是白天”，人體就會抑制褪黑素的分泌，大腦還會保持清醒狀態。實際上，日本學者曾經做過白色燈光與晚霞色燈光的比較實驗。結果證實，晚霞色的燈光更能幫助人們順利地進入睡眠狀態。因此，睡前2小時，建議將燈光調得更暗，或使用間接照明，或者臥室中選擇接近于晚霞的橙色燈光或暖色系燈光，盡可能用燈光再現接近自然界的環境，讓大腦和身體放松下來。
睡覺的時候，最好把所有的燈都關掉，就會比較容易入睡。
讓自己涼快點
人體的睡眠周期受“體溫調節”功能的影響。
一天中，人體體溫會上下浮動1°C。當身體該休息時，人體的體內溫度會自動下降，幫助人們啟動睡眠狀態。如果外界溫度過高，身體想進入理想的舒適睡眠，就會面臨挑戰。
